أفضل طريقة لإزالة الكرش .. وصفات وتمارين سهلة وبسيطة بالمنزل

نقدم لكم أفضل طريقة لإزالة الكرش والتخلص من دهون البطن،  يعاني الكثير من الناس سواء الرجال أو النساء من مشكلة كبيرة وهي دهون البطن الزائدة ويحاولون دائما اتباع أنظمة غذائية للتخلص من تلك المشكلة ، أو اللجوء لممارسة الرياضة في بعض الأحيان ، ولكن مع طول الوقت لانتظار النتيجة يشعر الناس باليأس والملل، لذلك قررنا من خلال ذلك المقال ذكر أفضل حل للتخلص من دهون البطن وإزالة الكرش واليكم الخطوات.

أفضل طريقة لإزالة الكرش

• اتباع نظام غذائي سليم، وهذا لا يعني عمل رجيم أو الحرمان من الأكل كما يعتقد الكثيرون، لا أنه يعني تجنب الأكلات المضرة والتي تحتوي علي سعرات عالية.
• شد البطن دائما ،فهذا التمرين البسيط يساعد بشكل كبير على شد عضلات البطن والتخلص من الدهون الزائدة المعروفة باسم الكرش.
• شرب الماء الدافئ على الريق ، يساعد ذلك علي تنزيل دهون الجسم وبالخص منطقة البطن إذا استمرأت عليه بصورة ملحوظة جدا.
• الإكثار من شرب الشاي الأخضر والزنجبيل والليمون والكمون ،فهذه المشروبات تساعد في حرق الدهون وطرد السموم من جسم الإنسان ، كما تعمل على رفع مناعة الجسم،  فهي مشروبات مفيدة من جميع الجوانب.
• تقليل النشويات كالخبز والأرز وبالأخص في المساء بعد الساعة السابعة مساء، فقدرة الجسم علي حرق الدهون في ذلك التوقيت تكون ضعيفة جدا وشبه منعدمة، لذلك عليك التقليل من الكميات في أثناء وجبات الإفطار والغذاء ،والتخلص منها نهائيا في وجبة العشاء.
• تقليل الدهون والمقليات، يجب اللجوء إلى الأكل المشوي والمسلوق وتجنب القلي في الزيت والدهون العالية في الأكلات.
• تجنب شرب المياه الغازية والأكلات السريعة لاحتوائها على سعرات حرارية عالية جدا يصعب على الجسم حرقها.
• شرب الماء بكثرة ، حيث يجب شرب كمية وفيرة من المياه على مدار اليوم.
• المشي ،تعتبر رياضة المشي من أسهل وأهم الرياضات في نفس الوقت، فتساعد علي تنشيط الدورة الدموية ورفع سرعة حرق الجسم.
• النوم بشكل كافي ، فهو من أكثر أسباب تنظيم الجسم وحرق الدهون بصورة سليمة.
• تجنب السكريات.

أسباب عدم نزول الوزن والبطء في التخلص من الدهون

يوجد بعض الأسباب التي تتسبب في بطأ عمليات حرق الدهون في الجسم ومنها:

• كثرة الأكلات التي تحتوي على النشويات والكربوهيدرات.
• كثرة الصوديوم.
• قلة شرب الماء.
• قياس الوزن في أوقات مختلفة أو على أجهزة مختلفة.
• تناول بعض الأدوية.