تمارين لمقاومة مشاكل الجلوس طويلاً في العمل

تمارين لمقاومة مشاكل الجلوس طويلاً في العمل يعاني عادة الأشخاص الذين تطلب طبيعة عملهم الجلوس مطولاً أمام الحاسوب من وجود آلام في منطقة الظهر والرقبة بشكل مستمر، يعوقهم عن أداء مهام حياتهم اليومية بشكل طبيعي، الأمر الذي يجعلهم يبحثون عن بعض التمارين الرياضية التي تمكنهم من التخلص من تلك الآلام.

تمارين لمقاومة مشاكل الجلوس طويلاً في العمل

عندما يشعر الشخص بمشاكل صحية في منطقة الظهر والرقبة تحديداً نتاج جلوسه مطولاً بشكل غير صحيح أما الحاسوب، يلجأ على الفور إلى البحث عن بعض التمارين الرياضية التي تمكنه من تجاوز تلك المشكلة.

يعد من أفضل تلك التمارين هو تمرين البلانك، حيث يقتضي ذلك التمرين رفع الجسم من على الأرض معتمداً على قوة اليدين وأطراف أصابع القدمين، حيث يساهم هذا التمرين بشكل فعال في تحسين قدرة العضلات، يفضل أداء ذلك التمرين لمدة ثلاثين ثانية في البداية.

كيفية الجلوس بشكل صحيح

يجب الاهتمام باتخاذ وضعية سليمة للجلوس، بالنسبة للأشخاص التي يستلزم أداء عملهم الجلوس مطولاً أمام الحاسب الآلي.

لتجنب الإصابة بالكثير من الأمراض، بالإضافة إلى اجتناب البحث عن تمارين رياضية لتقويم ذلك، ومن أهم النصائح للجلوس بشكل سليم ما يلي:

• الاهتمام بإسناد الظهر.
• وضع الكرسي بشكل يتناسب مع طول الشخص.
• يجب وضع القدمين على الأرض بشكل مستريح.
• ضبط مستوى الشاشة أمام العين.

بعض النصائح الهامة لإطالة العضلات خلال العمل

توجد بعض النصائح الذر حرص أطباء العلاج الطبيعي على تقديمها للأشخاص التي تعمل وقت طويل، لتساعدهم على راحة عضلات الجسم تتلخص في:

• اجتناب استخدام الأسانسير واستعمال السلم عند الذهاب للعمل، للحفاظ على عضلات الجسم مشدودة.
• الحرص على أداء تمارين لتقوية مفصل الركبة، إبقاء الظهر في وضع استقامة.

تحذير: عند عمل أي تمارين اذا شعرت بألم واضح في المنطقة المؤثرة للتمارين، توقف فورا وراجع ارشادات التمرين بدقة. استشر طبيبا للعلاج الطبيعي واعرف المشكلة التي تواجهها بالتحديد. بعض التمارين الرياضية قد تظهر قصورا وخلل ما في بعض العضلات ولهذا يجب الذهاب لطبيب العلاج البيطعي لحل هذه المشكلة.