أفضل الأطعمة للشهور الأولى للحامل
أفضل الأطعمة للشهور الأولى للحامل، لنمو الجنين في هذه المرحلة وكذلك تكون أطعمة خفيفة على المعدة حتى لا تتسبب في حدوث إمساك أو اضطرابات في المعدة، بالإضافة إلى قيمتها الغذائية العالية التي تستفيد منها الأم والجنين. وهذا لأن هناك أطعمة يفضل تناولها في الشهور الأولى من الحمل، ويرجع ذلك لأهميتها.
أفضل الأطعمة للشهور الأولى للحامل
يفضل في الشهور الأولى تناول أطعمة محددة وخاصة في الثلث الأول من الحمل، بالإضافة إلى البعد عن الأطعمة الغير صحية التي تضر بالجنين، ومن الأطعمة المفضلة ما يلي:
- الحرص على تناول الحليب والزبادي بصفة يومية حتى يمد الجسم بالكالسيوم اللازم له.
- تناول المكسرات وهي تعتبر مصدر غني للبروتين وكذلك عنصر الزنك والماغنسيوم، ولكن يفضل تناول المكسرات الغير مملحة حتى لا يكون لها أي آثار في ارتفاع مستوى الصوديوم في الدم.
- يفضل تناول المهلبية المعدة في المنزل صباحاً حتى تقضي على أحساس الغثيان المبكر.
- تناول الفواكه بكثرة ويفضل تناولها دون إضافة السكريات لها إلا بكميات قليلة، وكل أنواع الفواكه مفيدة ولكن يفضل التنويع بينهم، للحصول على كل فائدة من كل نوع.
- الإكثار من تناول عصير الجزر والبرتقال، والجوافة حتى يحافظ على صحة الحامل من نزلات البرد والإمساك.
- يفضل استخدام العسل للتحلية بديلاً من السكر الأبيض وهذا لفوائدة في رفع المناعة.
- تناول يومياً السلطة الخضراء التي يدخل في تكوينها مجموعة الخضروات بالألوان المختلفة.
- الإكثار من تناول الخس والجرجير والبروكلي لأهميتها في تحسين عملية الهضم.
- تناول الحبوب الكاملة مثل البليلة.
أطعمة يجب الابتعاد عنها للشهور الأولى للحامل
توجد أطعمة يجب اجتنابها في الشهور الأولى ومن أهمها المعلبات واللحوم المصنعه لأنها تعد خطر على صحة الجنين، وكذلك يفضل عدم تناول الوجبات السريعة التي تُحضر خارج المنزل والابتعاد عن المقليات على قدر الإمكان للتقليل من الشقوق الحرة.
سيدتي ان المتابعة والحرص من هذه النصائح هو ضرورة حتمية لصحة أطفالك استشيري طبيبا متمرسا لتأكيد هذا النصائح بالنسبة لحالتك وابدأي في اتباع ما يخبرك به. لن يفيد الندم بعد ذلك وستتمنين أنك لو اتبعتي نصائح طبيبيك فيما يتعلق بالغذاء الجيد.
تعليقات