وجبات لصندوق الطعام ( اللانش بوكس ) الخاص بطلاب المدارس

تعد وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي يجب أن يحرص الشخص علي تناولها ؛ لأن الجسم يكون خالي من الطاقة عند النهوض من النوم ويحتاج وجبة تعيد شحن طاقته ولكن لكي تعيد شحنها بطريقة سليمة وصحية يحتاج إلي فطور صحي بالطبع ولكن في فترة العودة إلى المدرسة لا يجد الطلاب وقت كافي لتجهيز الفطور الخاص بهم وبالكاد يستطيعوا توفير الوقت لتجهيز أنفسهم للمدرسة لذلك سوف نقدم لكم في هذا المقال بعض الوصفات السهلة جدا لصندوق الطعام اللانش بوكس تستطيع عملها في أقل مجهود .

كيف نقسم الوجبة في صندوق الطعام ( اللانش بوكس )

يتم تقسيم الوجبة إلي ثلاث أقسام :-

• الخضروات.
• الفواكه .
• السندويشات .

أولا : الخضار

يمكنك جلب أي نوع من الخضروات مثل : الجزر المقطع ( الجزر يعد من الخضروات وليس من  الفواكه) ووضعه في صندوق الطعام.

ثانياً : الفواكه

ويمكنك أيضا جلب أي نوع من الفواكه مثل: الخيار ( الخيار يعد من الفواكه) أو التفاح أو حتي بعض التين .

ثالثاً : السندويشات

تعد هذه الخطوة أهم الخطوات في تحضير وجبة صندوق الطعام ويمكن تجهيزها كالأتي :

الوصفة رقم (1) :-

في مقلاة صغيرة ضع بعض الزيت وضع فوقهم قطع طماطم مقطعة مقدار حبتين من الطماطم متوسطة الحجم ثم ابدأ في التقليب الخفيف كل فترة حتي تصبح الطماطم صلصة ثم أضف الملح وضع فوقهم بيضة وقلب الخليط مرة أخرى حتي يستوي ويمكنك بعدها تقسيم الخليط ووضعه في سندويشات .

الوصفة رقم (2) :-

ضع حبة بطاطس مقطعة بدون إزالة القشرة الخاصة بها في إناء به ماء واتركها حتي تسلق ثم أخرجها من الماء وانزع القشرة الخاصة بها وضع عليها بعض الملح والسمن وبعض أوراق الكزبرة الخضراء ومن ثم يمكنك تقسيمها ووضعها في السندويتشات الخاصة بك .

الوصفة رقم ( 3) :-

شرائح لحم فراخ متبلة وثم وضعها في الدقيق ثم رفعها ووضعها في البيض المخفوق والمضاف عليه الملح والفلفل ثم رفعها ووضعها في البقسماط ووضعها في الزيت الساخن وتحميرها ووضعها في اللانش بوكس مع بعض شرائح الخيار والجرجير أو الخس  .

قواعد إعداد لانش بوكس صحي ويزيد المناعة

• إعطاء الطفل زجاجة ماء .
• يجب احتواء اللانش بوكس علي علبة زبادي بلدي .
• لابد من وضع شرائح من الجزر  و
• والخيار والطماطم  .
• عمل السندويشات في خبز بلدي ( عيش بلدي ) .
• عدم إعطاء الطفل أي مشروبات غازية أو حلويات مصنعة في الخارج.