روتين العناية بالجسم للمرأة والحامل وأفضل تمارين للجسم

نقدم لكم خلال المقال طرق وروتين العناية بالجسم للمتزوجات والحوامل، وأيضاً العناية بالبشرة في وقت الحمل، وذلك لأن البشرة والجسم يتأثران في ذلك الوقت بسبب تغير الهرمونات في الجسم.

• البشرة تكون معرضة أكثر لحب الشباب في فترة الحمل فقد يجب غسل الوجه مرتين في اليوم صباحاً ومساءً وتنظيفه بمنظف خفيف علي الوجه، ثم تجفيفه ووضع مرطب مناسب.
• شرب كمية ما لا يقل عن 2 لتر يومياً من الماء، لأن الماء يعد أهم مطهر للجسم، ويعمل علي تعزيز صحة الكبد وتنظيم عمل الهرمونات.
• الخضروات الورقية تحتوى علي نسبة فيتامينات عالية يمتصها الجسم بسهولة، لذلك يجب تناولها بكثرة خاصة في فترة الحمل، وقد تتمثل في: القرنبيط، الجرجير، الخس، الكرنب، اللفت.
• النوم بشكل منتظم بحيث لا يقل عن 6 ساعات يومياً ولا يزيد عن 10 ساعات، وذلك لأن النوم يعطي للجسم الراحة والاسترخاء اللازم لتنظيم عمل الهرمونات.
• استخدام منتجات لعناية البشرة وحمايتها من أشعة الشمس، وذلك لأن بشرة المرأة الحامل أكثر عُرضة للكلف، ويزداد بزيادة التعرض لأشعة الشمس.

روتين العناية بالجسم للمرأة والحامل

• ابتعدي كل البعد عن المنتجات التجميلة التي تحتوى علي  الريتينول، حمض الساليسيلك، الريتينيود، والبارابين، وذلك لأنها تشكل خطراً كبيراً علي صحة الجنين.
• لابد من ترطيب الوجه والجسم أيضاً، وذلك لأن الحمل يسبب جفاف الجلد بشدة نتيجة تمدده، ولهذا عليك بالترطيب لتخفيف علامات التشقق بالجسم.
• يجب استخدام واقي شمسي آمن علي البشرة من ماركة معروفة لتجنب ظهور الكلف والبقع الداكنة، ومن المفضل استخدام واقي شمسي معدني مخصص للحمل، لأنه يحتوى علي معادن أمنة علي الجنين.
• استخدام كريمات تحارب التمدد لتخفيفها أثناء الحمل وتسهيل عملية التخلص منها.
• الحرص علي تناول الوجبات الغنية بالزنك والبروتين لتعويض الجسم عن البروتينات المفقودة منه، كما يجب زيادة كمية الخضروات والفاكهة المتناولة يومياً.
• عمل تمارين لتدليك الجسم بمساج منتظم، وذلك لأن التدليك له فوائد عديدة، منها:
  • تنشيط الدورة الدموية بالجلد.
  • تقليل التوتر، وتحسين المزاج.
  • التخلص من القلق والاكتئاب.
  • تقليل تورم الساقين الذي يسببه الحمل.
  • استرخاء وراحة العقل والتقليل من التفكير.