التخلص من الكرش والبطن في أسبوع بعدة خطوات وعادات يومية بسيطة

الكثير منا يبذل جهد كثير يومياً، وبالرغم من ذلك لا يحصل علي البطن المسطحة التي يرغب بها، ويرجع ذلك الأمر إلي العادات التي يتبعها يومياً، ولهذا نقدم لكم زوار موقعنا الكرام الأمور الشائعة والخاطئة التي يقوم بها الأشخاص لتجنبها والحصول على بطن جذابه وجسم رشيق.

التمارين الرياضية الصحيحة

التمارين الخاطئة أحد أهم الأسباب التي تسبب في ظهور البطن والكرش ولا تحقق الهدف المطلوب بفاعلية، خاصة التمارين التي تجهد عضله الرقبة فإنها تعمل علي ازاله الفخد دون البطن، ولهذا عند القيام بالتمارين اليومية لابد من فعلها تحت متابعه مدرب رياضي متخصص حتي نحصل على النتيجة المطلوبة.
الأخطاء أيضا المتعلقة بالرياضة، هي ممارسه نفس التمارين يومياً دون زيادة العدد، أو الأوزان المستخدمة بمعدات الجيم، وذلك في حين أن التماريات المستخدمة غير مجهده، كما يجب زيادة نوع التمارين المستخدم وتصعيبها.

التمارين بالتنفس

يلزم التنفس أثناء ممارسه الرياضة حتي تأتي بنتيجة اسرع ولكن يجب معرفة التنفس الصحيح، وذلك لأن التنفس بطريقه خاطئه أحد أهم أسباب ظهور الكرش ونتوء جدار البطن داخلياً، فالطريقة الصحيحة هي أخذ شهيق عند الاستعداد للنهوض في تمارين البطن والزفير عند الحركة مع شد البطن للداخل، كما يجب ممارسه التمارين الرياضية التي تنشط الدورة الدموية وتعمل علي حرق الدهون المتراكمة في البطن، وزيادة جهد التمارين يومياً مع أخذ استراحة بين التمارين والآخرين لتحقيق أفضل النتائج المطلوبة.

الأغدية الصحية

الغذاء السليم اهم الأمور للحصول على بطن مسطحة وجذابه، فيجب تناول الأغدية التي تحتوي علي سعرات حرارية قليله يوميا، وأيضا تناول الخضروات والفواكه والبروتينات وشرب كميات كبيرة من الماء يومياً بمقدار 3 لتر.

النوم عدد ساعات كافيه يوميا

نقص النوم يؤثر على هرمونات الجسم، فحسب دراسه علميه أثبتت أن قله النوم يؤدي إلي التأثير السلبي على مستوى السكر في الدم، ويزيد أيضا من هرمونات الجوع، كما يؤثر أيضا علي معدل حرق السعرات الحرارية، ولهذا يجب تنظيم النوم بحيث لا يقل عن 8 ساعات يومياً ولا يزيد عن 10 ساعات كل يوم، فالنوم الكثير أيضاً غير صحي للجسم بشكل عام.