أطعمة للوقاية من الأمراض يوصي الأطباء بتناولها.. تعرف عليها

يوصي الأطباء بتناول أطعمة للوقاية من الأمراض ، حيث أن النظام الغذائي الصحي يجب أن يدخل ضمن الروتين اليومي للوقاية من الأمراض والحفاظ على صحة الجهاز المناعي، وفي المقال نستعرض عدد من الأطعمة التي تحفز المناعة وتحارب الأمراض.

أطعمة للوقاية من الأمراض

هناك عدد من الأطعمة التي ينصح بإدخالها ضمن النظام الغذائي اليومي للحفاظ على صحة الجسم، منها ما يلي:

البيض

• يحتوي البيض على نسبة لا بأس بها من البروتين، مما يساعد في بناء العضلات.
• ويعمل على مد الجسم بالطاقة، مما يساعد في القدرة على القيام بالمهام اليومية على النحو الأفضل.
• كما يعمل على تخليص الجسم من الكوليسترول الضار، مما يحافظ على صحة الشرايين والقلب.
• لذلك ينصح بإدخال البيض المسلوق ضمن وجبة الفطور يوميًا، خاصة وأنه يمنح الإحساس بالشبع.

الأسماك

• تحتوي الأسماك بمختلف أنواعها على الأوميجا 3 التي تحافظ على صحة الجهاز العصبي.
• كما أن تناول السمك مرتين أسبوعيًا يساعد في تقوية الذاكرة وتقليل احتمالات الإصابة بالخرف أو الزهايمر.
• وذلك بفضل دوره في تحسين عمل الدماغ والحفاظ على صحة المخ.

البصل

• يحتوي البصل على فيتامين سي الذي يعمل على تقوية الجهاز المناعي للوقاية من الأمراض.
• ويساعد في خفض معدل الكوليسترول الضار في الدم بفضل احتوائه على مركب الفلافونويد.
• إلى جانب منع تراكم السموم في الجسم والوقاية من الأورام السرطانية، بفضل احتوائه على مادة الكيرسيتين.

الأفوكادو

• يحتوي الأفوكادو على دهون صحية، مما يساهم في خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
• لذا ينصح بتناول ثمرة واحدة من الأفوكادو يوميًا للاستفادة منه، حيث يحافظ على صحة القلب والشرايين.

الزبادي

• يحتوي الزبادي على حمض اللاكتيك المفيد للأمعاء ويحسن كفاءة الجهاز الهمضي.
• كما أن تناول الزبادي يحفز عملية هضم الطعام، ويعالك عسر الهضم، الإمساك، والانتفاخات.

التفاح

• ينصح الأطباء بتناول ثمرة واحدة من التفاح يوميًا، وذلك نظرًا لاحتوائها على الحديد الذي يمنع الإصابة بالأنيميا.
• كما تحتوي على مواد مضادة للأكسدة تقي الإنسان من الإصابة بالأورام السرطانية الخبيثة.
• فضلاً عن احتواء التفاح على الألياف التي تحفز عملية الهضم وتعالج الإمساك.

السبانخ

• تحتوي السبانخ على فوائد متعددة، حيث تحتوي على فيتامين أ الذي يحافظ على صحة العين وحمايتها من الأمراض مثل المياه الزرقاء.
• وتحتوي أيضًا على نسبة كافية من الحديد للحماية من فقر الدم.
• كما أن السبانخ لها فوائد في الحفاظ على رونق البشرة وجمال الشعر، بفضل احتوائها على الكولاجين الطبيعي.

العسل الأبيض

• تناول ملعقة واحدة من العسل الأبيض على الريق صباحًا كل يوم تحافظ على صحة الجسم وتقوي الجهاز المناعي.
• ويحتوي العسل على عناصر متعددة مثل الحديد الذي يحمي من الأنيميا.
• كما يساعد في الحماية من العدوى بنزلات البرد، لاحتوائه على عناصر أخرى، مثل البوتاسيوم، النحاس، الزنك، المنجنيز، والمعنيسيوم.

البروكلي

• تناول البروكلي يقوي الجهاز المناعي ويقي من الأمراض.
• كما أنه يقوي العظام، ويحمي من الالتهابات بفضل احتوائه على مضادات للأكسدة.
• ويضبط مستوى ضغط الدم بفضل احتوائه على البوتاسيوم وفيتامين سي.
• كما أنه يمنح الشعور بالشبع بفضل احتوائه على الألياف.

التوت

• يعد التوت مصدر من مصادر فيتامين ك، وفيتامين سي.
• كما يحتوي على مضادات للأكسدة، مما يساعد في تحفيز الجهاز المناعي.
• بالإضافة إلى أنه يعمل على مقاومة ظهور علامات التقدم في العمر.

بذلك نكون قدمنا عدد من أطعمة للوقاية من الأمراض ، والتي تعمل بشكل أساسي على تقوية الجهاز المناعي حتى يستطيع محاربة الأمراض.