أضرار قلة النوم وعدم انتظام على الجسم

تعد عادة عدم انتظام النوم من أسواء العادات التي يقوم بها العديد من الناس فالجسم يحتاج إلى عدد معين من ساعات النوم خلال الليل وعدم حصوله على تلك الساعات يدمره بشكل تدريجي، تابعوا معنا في هذا المقال لمعرفة أثر تلك العادة على صحة الجسم وكيفية تغيرها والتغلب على الأرق.

عدم انتظام النوم

أضرار قلة النوم على الجسم:

• إضعاف المناعة:

من أكثر الآثار السلبية المعرفة عن قلة النوم أو نتيجة عدم الحصول على النوم أثناء الليل هي الإضرار بالجهاز المناعي حيث أن الخلايا المناعية تتجدد ويتم إنتاجها بشكل أقوى بفضل النوم بشكل منتظم.

هذا يجعل الجسم عرضة للإصابة بأي نوع من أنواع العدوى بشكل سهل للغاية فالجسم في تلك الحالة غير قادر على المقاومة كما نتتشر الالتهابات المختلفة في الجسم ويصبح موطن للعديد من الأمراض.

تزداد أيضاً احتمالية الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي المختلفة بداية من الأنفلونزا أو البرد وحتى الربو والالتهاب الرئوي الخطير بالإضافة إلى عدوى فيروس كورونا المستجد.

• زيادة وزن الجسم:

للنوم دور في الحفاظ على وزن الجسم حيث أن قلة النوم يؤثر على هرمونات الشبع ويحدث خلل في إفراز تلك الهرمونات في الجسم، فعد قلة النوم يفرز الجسم بأمر من المخ هرمون الإحساس بالجوع بشكل أكبر مما يجعلك تشعر بالجوع في الأوقات المتأخرة من الليل.

عدم النوم بشكل منتظم يؤثر أيضاً على معدلات الحرق لديك كما يجعلك تشعر بالتعب والإرهاق وبالتالي يؤثر على قدرتك على الحركة ويمنعك من أداء تماريتك الرياضية بالشكل المعتاد.

• الإصابة بالسكري:

لاحظ الأطباء أن هناك علاقة وثيقة بين الوزن الزائد والإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ويرجع ذلك ان السمنة والدهون الزائدة تؤثر على إفراز هرمون الأنسولين في الجسم وتقلل حساسية الخلايا له.

كيفية حل مشكلة عدم انتظام النوم:

• من المهم تخصيص ساعات من الليل للنوم فيها وعدم السهر.
• الابتعاد عن استخدام الهاتف أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
• جعل درجة حرارة الغرفة معتدلة لأن الحرارة تسبب الأرق.
• تجنب أخذ قيلولة طويلة فبسببها لن تتمكن من النوم في الليل.