أسباب خشونة الركبة :

• التقدم في العمر
• عوامل وراثية
• الوقوف لفترات طويله
• عدم ممارسة الرياضة
• الأفراط في البقوليات واللحوم
• التعرض لتيار هواء
أعراض خشونة الركبة :
• سماع صوت في الركبة نتيجة لتأكل الذي يحدث
• ظهور بعض التورم
• حدوث تقلصات وتشنجات أثناء الضغط عليها

أرشادات هامه لعلاج خشونة الركبة :

• تجنب الوقوف لفترات طويله
• تجنب ثني الركبة
• تجنب أوضاع الجلوس الخاطئة
• علينا بممارسة الرياضة وبخاصة المشي حيث أنها تؤدي إلي تحسين الدورة الدموية لأنسجة الركبة ولكن مع مرعاه عدم أجهاد مفصل الركبة .
• تناول الخضروات والفاكهة والمحافظة علي الوزن حيث أن الوزن الزائد يضغط علي مفصل الركبة
• صعود السلم بالقدم السليمة أولا والاستناد إلي درا بزين السلم وعدم صعود السلم لفترات طويله
• ممارسة تمارين لغضروف الركبة
• وضع فوطه مبرومه تحت الركبة والضغط عليها ويعد هذا من اهم التمارين للركبه ويكرر التمرين كل عشر ثواني

وصفات لعلاج خشونة الركبة والمفاصل :

• زيت الريحان والمرمرية : نقوم بالتدليك وهو يخفف جدا من آلام الركبة.
• الزنجبيل : ننصح بشرب الزنجبيل فهو يعالج التهاب المفاصل ويحد من الآثار المؤلمة التي تسببها الأنزيمات
• ندهن خليط من زيت الكتان والزنجبيل والثوم والنعناع والخردل والبابونج أولا نلف الركبة بقطعة من القماش مبلولة بماء دافئ لمدة 10 حتي يصل العلاج بشكل مباشر للداخل والتدليك برفق حول الركبة بدون ضغط مباشر عليها ونلفها بقطعة من قماش الكتان لنحفظ حرارتها المناسبة وتبقى الركبة دافئة فان للبرودة اثر سيء على العلاج .