رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل للحصول على وزن مثالي في وقت قياسي
رجيم السعرات الحرارية , هو واحد من أفضل الأنظمة الغذائية التي ساعدت أشخاص كثيرين كانوا يعانون من مشكلة الوزن الزائد وتراكم الدهون، لأنه يمد الجسم بالسعرات الحرارية المطلوبة حسب الوزن والطول، حتى يحصل الجسم على ما يحتاج من سعرات كافية للشعور بالطاقة، ويتم خسارة الوزن بشكل آمن وصحي، بالإضافة إلى الحفاظ على الوزن المثالي.
رجيم السعرات الحرارية
من أجل اتباع رجيم الخاص بالسعرات الحرارية كما يجب أن يكون، يجب معرفة ما هي طريقة احتساب السعرات المطلوبة في كل وجبة لأنها تختلف ما إن كان الشخص الذي سيقوم بإتباع النظام الغذائي رجل أم امرأة، وعلى حسب العمر، والطول، وما إن كان الشخص كثير الحركة حيث يحتاج الرجل:-
- 2500 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
- وللرجل الذي يريد خسارة الوزن، يجب تخفيض تلك السعرات لتصبح 1500 يوميًا.
السعرات الحرارية للإناث
- أما الإناث تحتاج إلى 1800 سعرة حرارية.
- إما إن كانت المرأة لا تقوم بالأنشطة الرياضية، وتعاني من الوزن الزائد، يجب أن يتم تخفيض عدد السعرات الحرارية من 1800 سعرة لتصبح 1400 يوميًا فقط، ولا تقل عن 1200 سعرة حرارية، حتى لا تؤثر بالسلب على صحتها.
- هذا مع العلم أنه قد يتغير عدد تلك السعرات حسب طبيعة النشاط البدني لمن يقوم بإتباع النظام الغذائي إن كان نشيط وشديد الحركة.
ولهذا يجب معرفة ما هي الطريقة الصحيحة التي يمكن من خلالها احتساب عدد السعرات الحرارية المطلوبة والتي تتمثل في:-
(الوزن الحالي × 24 (عدد ساعات اليوم) × 1 سعرة حرارية)، الناتج هو عدد ساعات السعرات الحرارية المطلوبة باليوم.
مثال توضيح
إن كان وزن المرأة 70 كيلو جرام سيتم احتساب السعرات الحرارية كذلك (70 وزن المرأة× 24 عدد ساعات اليوم × 1 سعرة حرارية) = الناتج 1680 سعرة حرارية باليوم.
على أن يتم تقسيم عدد السعرات الحرارية على مدار اليوم، مقسمة بين ثلاث وجبات رئيسية + 2 وجبة خفيفة، على سبيل المثال إن كانت المرأة تتبع نظام غذائي 1400 سعرة حرارية سيكون كالتالي:-
300 سعرة حرارية في وجبة الإفطار + 100 سعرة حرارية (2 وجبة خفيفة) + 450 سعرة حرارية وجبة الغداء + 450 سعرة حرارية وجبة العشاء.
مع ضرورة إدخال الكثير من الوجبات الصحية التي تزيد من الشعور بالشبع مثل الألياف، الخضروات، الفواكه الطبيعية.
ما هي السعرات الحرارية
السعرة الحرارية هي وحدة القياس التي يتم على أساسها قياس شيء يتعلق بالوجبات الغذائية التي يتم تناولها على مدار اليوم.
ولهذا يجب الحرص على معرفة ما هي عد السعرات الحرارية المتوفرة في كل قيمة من القيم الغذائية على سبيل المثال الآتي ذكره:-
- أولًا:- 1 جرام من البروتينات 4 سعرة حرارية.
- ثانيًا:- 1 جرام من الكربوهيدرات 4 سعرة حرارية.
- ثالثًا:- 1 جرام من الدهون 9 سعرة حرارية.
ما هي أفضل النصائح التي يجب إتباعها أثناء إتباع نظام السعرات الحرارية؟
لضمان نجاح رجيم السعرات الحرارية، يجب إتباع بعض النصائح الهامة التي تساعد في تعزيز الحصول على النتائج بسرعة، والتي تتمثل في:-
- الإكثار من تناول الماء على مدار اليوم بحيث ألا يقل عن 8 أكواب باليوم.
- استبدال العصائر الصناعية بأخرى طبيعية مع ضرورة الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية.
- الإكثار من تناول المشروبات الحارقة التي تسرع من عملية الحرق.
- مثل مشروب الزنجبيل والليمون، النعناع الأخضر، القرفة والعسل وغيرها من المشروبات.
- تناول مشروب الديتوكس الذي يعمل على تنظيف الجسم من السموم ويعمل على طردها.
- إضافة عصير الليمون على الزبادي خالي الدسم وتناوله كل ليلة قبل الخلود للنوم.
- لذلك لابد من الحرص على ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد في تسريع عملية حرق الدهون.
تعليقات