نظام غذائي صحي مناسب لجميع الأعمار ومرضى السكر

نظام غذائي صحي مناسب لجميع الأعمار وخصوصا مرضى السكر، يرجى عدم تفويت أي وجبة أو سناك بين الوجبات للحفاظ على ثبات نسبة السكر فى الدم وعدم الشعور بأي حالة من الهبوط أو فقدان التركيز ، كما يرجى الالتزام بشرب كمية الماء المتفق عليها من 2 إلى 3 لتر يوميا .

النظام الغذائي لأسبوع كامل

الفطار :

من كوب إلى أثنين ماء

نصف رغيف عيش أسمر أو 2 توست أسمر أو واحد رغيف سن حسب الاختيار

قطعة جبن أبيض خفيف الملح وقليل الدسم أو 2 ملعقة فول بالليمون  أو بيضة مسلوقة

أو ( فى طاسة تيفال مع خضروات بدون دهون )

سناك :

بعد الفطار من 2 إلى 3 ساعات يرجى تناول من 1 – 2 فاكهه أو قطعة كيك صغيرة أو 2 بسكويت شاي

الغداء :

طبق سلطة كبير مكون من كل الخضروات المفضلة

ربع رغيف أو 3 ملاعق أرز أو 3 ملاعق معكرونة ( فى حالة القدرة تستبدل كمية النشويات ب ملاعق فاصوليا بيضاء أو حمراء وتوضع على السلطة )

طبق خضار ( مطبوخ أو مشوى أو طبق شوربة خضار متنوع)

بروتين حسب الرغبة (  ربع دجاجة أو شريحة لحمة أو قطعة لحمة أو 3 أصابع كفتة مشوية أو 2 شريحة دجاج بانية أو سمك مشوى أو علبة تونه مصفاه من الزيت أو دايت )

العشاء :

علبة زبادي مع 2 إلي 3 ملاعق شوفان

• ينصح بتناول أي كميات من الخضروات عند الشعور بالجوع
• يسمح بتناول واحد كوب عصير فريش على أن يحسب من وحدات الفواكه
• يمنع شرب العصائر الصناعية المحلاة
• يسمح بتناول الشاي باللبن الشاي أو القهوة بملعقة سكر واحدة
• يمنع نهائيا النسكافية أو الكوفي ميكس وما إلى ذلك من مشروبات سريعة الذوبان
• كما ينصح بتناول 5 وحدات من الفواكه أثناء اليوم يرفع منها كمية الفواكه من النظام

وحدات الفواكه كما بالجدول

•  فقدان الوزن بطريقة سريعة غير علمية له أضرار جسيمة على الجسم